13 Ιουν 2014

10 τροφές- σύμμαχοι κατά της δυσκοιλιότητας!

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι επώδυνη, να σου προκαλεί φούσκωμα και να εμποδίζει τη μέρα σου να κυλήσει φυσιολογικά.

Ένας μέσος υγιής ενήλικας θα πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 26 γραμμάρια φυτικές ίνες – ιδανικά 26 με 35 γραμμάρια την ημέρα.
Για να αποφύγεις όμως το φούσκωμα και τις επώδυνες κράμπες, δεν θα πρέπει να προσθέσεις ξαφνικά 30 γραμμάρια ίνες στο πιάτο σου, σύμφωνα με τις συστάσεις του everydayhealth.com. Αντίθετα, η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων καθημερινά και η εξισορρόπηση της δίαιτάς σου με υγρά είναι βασικοί τρόποι για να βοηθήσεις το πεπτικό σου σύστημα να ξαναβρεί τους ρυθμούς του.
Τι είναι όμως αυτό που προκαλεί δυσκοιλιότητα; Στις προφανείς αιτίες συμπεριλαμβάνονται η χαμηλή σε φυτικές ίνες διατροφή, η χαμηλή κατανάλωση υγρών ή η έλλειψη άσκησης ακόμα και η λήψη συγκεκριμένων φαρμάκων ή άλλες ασθένειες.

Υπάρχουν 10 τροφές όμως πλούσιες σε φυτικές ίνες που θα σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις τη δυσκοιλιότητα!



1. Το νερό:
Παρότι δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά, φαίνεται πωςι το νερό δρα ευεργετικά στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου. Ο συνδυασμός των φυτικών ινών με το νερό θεωρείται ιδανικός και σίγουρα θα δεις γρήογρα τη διαφορά. 2. Αχλάδια
Τα αχλάδια θεωρούνται ως φυσικά καθαρτικά και μπορεί να διευκολύνουν την κίνηση των κοπράνων μέσα στα έντερα.

3. Μπρόκολο
Οι περισσότερες από εμάς γνωρίζουμε πως το μπρόκολο διαθέτει έναν ατέλειωτο κατάλογο από οφέλη για την υγεία – και φυσικά το ότι είναι σούπερ πηγή φυτικών ινών είναι μόνο ένα από αυτά.
4. Λιναρόσποροι
Ο λιναρόσπορος (όχι σε μορφή ελαίου) είναι ένας άλλος φυσικός τρόπος για να ενεργηθείς. Το λινάρι είναι γεμάτο με φυτικές ίνες και πλούσιο σε ω3 λιπαρά οξέα.

5. Καρότα
Γεμάτα με φυτικές ίνες, τα ωμά καρότα που είναι μέρος μια υγιεινής και πλούσιας σε φυτικές ίνες διατροφής μπορεί να βελτιώσουν την κίνηση των κοπράνων σου. Θυμήσου να τα τρως ωμά. Τα μαγειρεμένα καρότα μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

6. Φασόλια
Η κατανάλωση φασολιών μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις τη δυσκοιλιότητα και να διατηρήσει την υγεία του πεπτικού σου συστήματος.

7. Ροδάκινα

Τα ροδάκινα, φρέσκα και αποξηραμένα, δεν είναι μόνο γευστικά και ζουμερά αλλά και γεμάτα με φυτικές ίνες.

8. Χυμός ανανά
Ο χυμός του ανανά είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ρυθμίσεις το πεπτικό σου σύστημα και να αποφύγεις την εμφάνιση της δυσκοιλιότητας.

9. Δαμάσκηνα
Μια από τις πιο συνηθισμένες σπιτικές λύσεις για τη δυσκοιλιότητα είναι τα αποξηραμένα δαμάσκηνα. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Α και κάλιο – και επιπλέον είναι εξαιρετικά γευστικά όταν τα κάνεις χυμό.
 
10. Τροφές ολικής άλεσης
Η κατανάλωση ψωμιού ολικής άλεσης, βρώμης και δημητριακών ολικής άλεσης είναι εύκολοι τρόποι για να γεμίσεις το σώμα σου με φυτικές ίνες.
http://www.shape.gr/
......................................................................................................................................................................

Για απίστευτες προσφορές Κάντε κλικ εδώ

Στείλτε μας τη φωτογραφία , το video ή το μήνυμα σου για να καταγγείλεις και να δείξεις αυτό που θέλεις. Όλοι μαζί μπορούμε να έχουμε το Κερατσίνι που θέλουμε!   
Επικοινωνία με το KERATSINIVOICE:
Email: keratsinivoice@gmail.com

Κάντε like το keratsinivoice στο facebook

Follow us στο twitter

Advertisement



 Advertisement

 Advertisement

Δεν υπάρχουν σχόλια :

  • Σκυλοδήμος: Αυτό το μπακάλικο στον Πειραιά είναι η ζωντανή καταγραφή της ιστορίας της πόλης
  • Από τα λίγα αυθεντικά παντοπωλεία, θυμίζει σκηνικό από ταινία της χρυσής ... read more
  • Λιπάσματα project : Το ρεμπέτικο μέσα από την προσφυγική εγκατάσταση
  • Η εγκατάσταση των προσφύγων στη Δραπετσώνα, η ατέλειωτη παραγκούπολη, οι ... read more
  • Φεστιβάλ Γιόγκα και Πιλάτες στα λιπάσματα Δραπετσώνας
  • Ο Δήμος Κερατσινίου Δραπετσώνας και η σχολή Navasana Yoga Amfiali Shala ... read more
  • Γ. Γαβρίλης, Γ. Ιωακειμίδης και Νίνα Κασιμάτη στηρίζουν τον Χρ. Βρεττάκο
  • Ένα κύμα δηλώσεων υποστήριξης υπέρ του δημάρχου Κερατσινίου-Δραπετσώνας ... read more
  • Ο Γ. Ραγκούσης για την αγωγή της Oil One σε βάρος του Χρήστου Βρεττάκου
  • Απαράδεκτη χαρακτήρισε ο Γ. Ραγκούσης την απόπειρα της Oil One να ... read more
    Recent Posts Widget

    ΝΙΚΑΙΑ

    ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ