Συμβουλές για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη

Άν γεννήσατε πρόσφατα και τα κιλά τις εγυμοσύνης είναι ένα ζήτημα, που σας απασχολεί και σας παιδεύει, μαζέψαμε μερικά tips, για να κάνουμε αυτή τη διαδικασία πιο εύκολη και πιο εφικτή για εσάς, προσαρμοσμένη στον περιορισμένο χρόνο σας.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε την πρώτη εβδομάδα;

Σύμφωνα με την ηλικία σας, το βάρος και το ύψος σας είναι συγκεκριμένο το βάρος που πρέπει να χάσετε. Μία ασφαλής ποσότητα βάρους, που μπορείτε να χάσετε αντιστοιχεί σε 500γρ με 1 κιλο την εβδομάδα. Προσπαθήστε να βάλετε στόχο, να χάνετε τα κιλά σας σταδιακά και σε βάθους χρόνου, ξέροντας έτσι πως το βάρος, που χάνετε είναι λίπος. Σιγουρετυτείτε, ότι δεν θα κάνετε προσπάθεια να χάσετε τα κιλά πολύ γρήγορα, γιατί η δραματική μείωση βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μεταφορά τοξινών στο αίμα.

Πόσο βάρος χάνω κατά τον θηλασμό;

Έχοντας στο μυαλό σας, ότι πρέπει να χάσετε βάρος τρώγοντας υγιεινά, τότε είναι ασφαλές ενώ θηλάζετε να προσπαθείτε να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης σας. Με το θηλασμό καίτε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα, γι “ αυτό και πολλές μητέρες αναφέρουν, ότι έχασας βάρος τους πρώτους μήνες του θηλασμού. Αποφύγετε κατά την περίοδο του θηλασμού οποιδήποτε προϊόν που επιταχύνει την απώλεια βάρους ή τις χημικές δίαιτες, διότι μπορούν να μεταβούν στο γάλα και κατ” επέκταση στο μωρό σας. Εστιάστε σε υγιηνά τρόφιμα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ελεγμνένα από τον γιατρό σας.

Οι 5 τροφές που πρέπει να αποφύγετε

Εφοδιάστε το σώμα σας με καλές τροφές για να μπορέσετε να λειτουργήσετε καλύτερα. Άν όμως επιλέγετε επεξεργασμένα τρόφιμα, τότε επιβραδύνετε την απώλεια βάρους. Δείτε λοιπόν ποιές τροφές πρέπει να αποφύγετε:

λευκό επεξεργασμένο ψωμί,ρύζι και μακαρόνια, τα οποία στερούνται θρεπτικά συστατικά και σίδηρο
Υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος , το οποίο περιέχει κορεσμένο λίπος. Περιόριστε την κατανάλωση σε 2 μερίδες την εβδομάδα και σιγουρευτείτε οτι είναι άπαχο.
Junk food, γεμάτο με ζάχαρη και λίπος και μηδεν θρεπτικά συστατικά
Ενεργειακά ποτά, πούσια σε ζάχαρη και καθόλου θρεπτικά συστατικά.
Αλκοόλ, είναι πλούσιο σε θερμίδες και η κατανάλωσή του οδηγεί σε ακόμα χειρότερες επιλογές φαγητού έπειτα.
Οι 5 τροφές που πρέπει να καταναλώνετε

Το κλειδί της επιτυχίας, για να χάσετε τα κιλά σας κρύβεται στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά. Δείτε παρακάτω τί εννοούμε:

Ψωμί, μακαρόνια και ρύζι ολικής άλεσης
Άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψάρι, κοτόπουλο, ξηρούς καρπούς, αυγά και χοιρινόs. Με αυτές τις τροφές θα νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο διάστημα.
Smoothies, προσθέστε φρούτα, σπόρους και βρώμη για να καταφέρετε μεγαλύτερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.
Λαχανικά, αυτά είναι πλούσια σε σίδηρο και ενισχύουν το μεταβολισμό
Τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό, όπως πράσινο τσάι, κανέλλα, τζίντζερ και σκόρδο.
Εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σπίτι

Παρ” όλο που η απώλεια βάρους οφείλετε κατά πολύ στο τί τρλωμε, η άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα, όχι μόνο στα κιλά αλλά και στην αυτοπεποίθησή σας. Ωστόσο ο χρόνο μετά τη γέννηση του μωρού σας είναι ιδιαίτερα περιορισμένος, αλλά ευτυχώς μπορείτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις από το σπίτι, όπως μερικά καθίσματα, μίνι push-ups, εστιάζοντας στις περιοχές που έχει συσσωρευτεί λίπος. Άν καταφέρετε να τις συδυάσετε και με καθημερινό περπάτημα, θα καταφέρετε να ξυπνήσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε λίπος.

http://www.post4life.gr/
......................................................................................................................................................................

Για απίστευτες προσφορές Κάντε κλικ εδώ

Στείλτε μας τη φωτογραφία , το video ή το μήνυμα σου για να καταγγείλεις και να δείξεις αυτό που θέλεις. Όλοι μαζί μπορούμε να έχουμε το Κερατσίνι που θέλουμε!

Επικοινωνία με το KERATSINIVOICE:
Email: keratsinivoice@gmail.com